EL ENTRENAMIENTO PERFECTO PARA LLEGAR FABULOSO AL VERANO

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Los entrenamientos de alta intensidad ofrecen muchas ventajas: los puedes hacer en casa, al aire libre o en gimnasio; se adaptan a los objetivos de la persona que los practica; y y están demostrados que son súper efectivos.
Por eso es recomendable no abandonar el entrenamiento ya que cuesta mucho sacrificio desarrollar un hábito de entrenamiento, y si se corta de pronto resulta más complicado recuperarlo.
Otra de las razones por las que es importante seguir con los entrenamientos de alta intensidad es que normalmente también relajamos el cuidado de la alimentación, y la combinación de falta de ejercicio y una dieta en la que hay más consumo de azúcares, alcohol, etc, resulta fatal para nuestro organismo. Si el cuerpo deja de recibir un estímulo constante de ejercicio y, además, nos damos caprichos en nuestra alimentación, el metabolismo se ralentiza. 
El consejo es que si vamos a dejar de entrenar durante más de cinco días practiquemos “actividad física suave, descanso activo (caminatas, nadar, bici), o rutinas cortas e intensas. Y se recomienda vigilar alimentación con estos sencillos consejos:
Evita juntar las cañas y vinos con comida: es decir, si me voy a tomar una caña, no me tomo también los frutos secos o las patatas de aperitivo. Juntar ambas cosas hace que el hígado tenga más trabajo y que esas calorías se retengan más fácilmente como grasa en el cuerpo.
Evita bebidas azucaradas: el refresco no es sano, ni los edulcorantes, pero ya que lo vas a pedir, al menos que sea sin azúcar. Esto sería importante aplicarlo sobre todo cuando se mezcla con alcohol, que tiene muchas calorías.
Cuando comamos fuera o en una comida en la que no tenemos mucho margen de elección, evitar el pan y el postre. Añaden muchas calorías innecesarias y suele ser más por gula que otra cosa.
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Rutina 1 Nivel 1
4 sets con los siguientes ejercicios.
Tiempo total de la sesión (sin calentamiento ni estiramientos): 18 minutos 20 segundos.

Flexiones

Siempre con los codos pegados al cuerpo, bajando lentamente y subiendo más rápido. Si no estás en muy buena forma, puedes ayudarte con los muslos para subir.

Duración: 40 segundos.

Descanso: 15 segundos.

Sentadillas con anillas

Coloca las anillas bajas, a una altura que te permita sujetarlas mientras haces una sentadilla. Saca pecho, mantén la mirada al frente y los codos cerrados.

Duración: 40 segundos.

Descanso: 15 segundos.

Peso muerto con kettlebell

Saca pecho y mantén una espalda plana, haz fuerza a través de los talones y aprieta los abdominales y glúteos.

Duración: 40 segundos.

Descanso: 15 segundos.

Zancada hacia atrás

Mantén el tronco erguido. Aprieta los abdominales y glúteos. Flexiona ambas rodillas a 90 grados y distribuye el peso en las dos piernas.

Duración: 40 segundos.

Descanso: 15 segundos.

Escaladores

Mantén los hombros directamente por encima de las manos. Aprieta los abdominales y glúteos. Estira totalmente tu pierna posterior.

Duración: 40 segundos.

Descanso: 15 segundos.

Rutina 1 Nivel 2
4 sets con los siguientes ejercicios.

Tiempo total de la sesión (sin calentamiento ni estiramientos): 18 minutos 20 segundos.

Flexiones Offset

Genera algún tipo de inestabilidad, ya sea con la ayuda de algún elemento (bosu, desnivel…) o con una mano más adelantada que la otra.

Duración: 40 segundos.

Descanso: 15 segundos.

Anillas con salto

Coloca las anillas para que puedas alcanzarlas con los brazos estirados. Impúlsate de un salto y desciende lentamente.

Duración: 40 segundos.

Descanso: 15 segundos.

Peso muerto con doble kettlebell

Igual que el peso muerto normal, pero con dos kettlebells.

Duración: 40 segundos.

Descanso: 15 segundos.

Zancada hacia atrás con peso

Añade peso con una bola medicinal, mancuerna o kettlebell.

Duración: 40 segundos.

Descanso: 15 segundos.

Escaladores

Mantén los hombros directamente por encima de las manos. Aprieta los abdominales y glúteos. Estira totalmente tu pierna posterior.

Duración: 40 segundos.

Descanso: 15 segundos.

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